Een warming-up is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die komen gaat op de badmintonbaan. Wanneer je dit niet doet is het risico op blessures groter. Een warming-up hoeft maar zo’n 10 minuutjes in beslag te nemen.

Hieronder tref je losmakende, dynamische oefeningen voor de warming-up aan. Tijdens de warming-up wordt warme en gemakkelijk zittende kleding aanbevolen.

• Alle oefeningen kun je 10 keer herhalen.
• Voer de oefeningen indien mogelijk zowel links als rechts uit gedurende 15 tot 30 seconden.
• Forceer niets; bij spierpijn gewoon voorzichtiger en rustiger beginnen.
• Neem bij klachten altijd contact op met een arts.

1. Dribbelen
– rustige looppas;
– kleine passen;
– voeten goed afwikkelen;
– armen rustig meebewegen

2. Armen zwaaien;
– rustige looppas;
– armen ontspannen zwaaien;
– zowel voor- als achteruit zwaaien

3. Huppelen
– ontspannen huppelen;
– voeten goed afwikkelen;
– armen rustig meebewegen

4. Heupen
– ga in lichte spreidstand staan;
– handen in de zij;
– draai met de heupen langzaam grote cirkels;
– hoofd en schouders blijven op hun plaats

5. Hakken-billen
– rustige looppas;
– bovenlichaam rechtop;
– armen langs het lichaam;
– eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc;

6. Knie heffen
– rustige looppas;
– afwisselend linker- rechterknie – heffen tot 90 graden;
– landen op voorvoet;
– bovenlichaam rechtop houden;
– kleine passen;
– hoge bewegingssnelheid;

7. Zijwaartse kruispas;
– zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder;
– linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen;
– heupen meedraaien;
– armen en schouders bewegen tegengesteld;
– bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen;
– wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen

8. Schouder
– hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal;
– draai afwisselen recht- en linksom kijk de verste hand na;
– heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan

9. Knieën/romp/armen
– sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk;
– laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen;
– veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren;
– dan weer terug omhoog